音視頻課：纖長頸部與手臂

生活中大家肩頸時刻都處于緊繃縮短的狀態(tài)，不良常態(tài)姿勢的維持和缺乏鍛煉，導致肩膀變厚，手臂松軟。（這已經是老生常談的話題了）

麥大濕《纖薄肩頸》課程案例

芭蕾強調肩膀的下沉、頸部的延長、手臂的主動控制，舞者通過每日反復的練習，均獲得了纖長的頸部，和精致的下頜線。

通過我們從芭蕾基本功提煉出來的“外開”、“緊繃”等練習，可以很快養(yǎng)成“主枝干”帶動“末梢關節(jié)”的發(fā)力習慣。只要順利捕捉到這種發(fā)力方式和本體感覺，就能很快獲得更加纖長的肩頸，更加緊實而富有線條的手臂。

大家可以每天花15分鐘練習這套訓練，并把這種發(fā)力帶到日常生活中。訓練時一定要把握住音樂的節(jié)奏，提升對頸部和手臂的控制能力。

【訓練目標】

1.纖長的視覺效果（延伸感）

2.緊致明顯的手臂線條

3.手臂與肩膀連接處的流暢

【訓練時間】

熱身動作 x 3

正式訓練 x 5

拉伸練習 x 3

總時長：15分鐘

課程視頻截圖