壓力與情緒管理

一、 浮躁社會下的國民人格
1、 社會的十面埋伏
1) 急功近利的政府
2) 社會保障不足，個人沒有安全感
3) 社會浮躁，底線不存（教育、醫(yī)療、法律）
4) 權(quán)利本位盛行，圈子大于能力
5) 成功學泛濫，投機取巧走捷徑
6) 金錢至上，價值觀單一
7) 貧富差距過大，群體矛盾尖銳
8) 誠信難得，防不勝防

2、 （二）個人的八方有難
1) 職業(yè)錯位，選錯職業(yè)入錯行
2) 年齡錯位，同輩比較轉(zhuǎn)為上輩比較
3) 欲望錯位，物欲當目標
4) 靈魂無著，興趣、信仰缺失
5) 入不敷出，物價遠大于薪水
6) 教育錯位，學不致用
7) 隱忍多年，壓抑內(nèi)斂不發(fā)作

3、 國民的獨特人格
1) 愛面子，有苦自己嘗
2) 太自私，只認自己人
3) 好生氣，情緒變化大
4) 不講理，尤其生氣時

二、 焦慮發(fā)展下壓力重重
1、 壓力的產(chǎn)生
1) 壓力公式：壓力=期望-能力-努力
2) 期望過大產(chǎn)生的壓力
3) 能力不足產(chǎn)生的壓力
4) 努力不夠產(chǎn)生的壓力

2、 壓力的類型
1) 生命的四大空間
2) 工作空間的角色壓力（工作者或管理者）
3) 家庭空間的角色壓力（夫妻、家長、子女、兄弟）
4) 社會空間的角色壓力（義工、社會活動家）
5) 自我空間的角色壓力

3、 壓力的清單
1) 生命線的奮斗
2) 工作空間的年度清單（工作者或管理者的角色期望和壓力）
3) 家庭空間的年度清單
4) 社會空間的年度清單
5) 自我空間的年度清單
6) 生涯平衡的年度清單

三、 壓力積蓄產(chǎn)生情緒
1、 自我的平衡
1) 壓力的平衡（承載壓力的程度和時間）
2) 情緒的平和（壓抑情緒的程度和時間）

2、 情緒的反應(yīng)
1) 憤怒
2) 沮喪
3) 抵觸
4) 難過
5) 煩躁

3、 情緒的引爆
1) ABC理論
2) 引爆人
3) 引爆時間
4) 引爆地點
5) 引爆事件

4、 情緒的表達
1) 傷害自己（說、罵、打自己）
2) 傷害他人（說、罵、打他人）
3) 傷害物品（扔、砸物品）

四、 壓力疏導與情緒調(diào)適
1、 角色共識
1) 角色溝通
2) 角色期望
3) 角色沖突

2、 壓力疏導
1) 期望調(diào)整——調(diào)調(diào)
2) 貴人相助——找找
3) 正視問題——干干
4) 轉(zhuǎn)移問題——換換
5) 延遲再做——緩緩
6) 跨界思考——看看
7) 重組結(jié)構(gòu)——串串
8) 多出一期——拖拖
9) 增強能力——練練
10) 充電進修——學學

3、 情緒調(diào)適
1) 接納現(xiàn)實——認了
2) 果斷舍棄——放放
3) 比較一下——算算
4) 傾訴心聲——說說
5) 嚎叫K歌——喊喊
6) 淚水橫流——哭哭
7) 開懷大笑——笑笑
8) 體力消耗——動動
9) 興趣同盟——玩玩
10) 外出旅游——轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

中華企管培訓網(wǎng)特聘講師
職商培訓師
職商作家
“人生羅盤”原創(chuàng)者
員工“九維職業(yè)化”原創(chuàng)者
管理者“三度領(lǐng)導力”原創(chuàng)者

講師背景
王老師在咨詢行業(yè)、it行業(yè)歷任培訓師、高級培訓經(jīng)理。致力于職業(yè)生涯管理、員工職業(yè)化、EAP等領(lǐng)域研究、培訓和咨詢。原創(chuàng)提出了個人的“人生羅盤”、員工的“九維職業(yè)化”、管理者的“三度領(lǐng)導力”等課程體系和工具。自2004年開始研究職業(yè)生涯管理，在職業(yè)生涯的各個階段均有著書和成果。至今出版的圖書有：《生涯教育》（高中志愿選擇）、《三十天找到好工作》（大學求職）、《從求職到謀職》、《做最出色的新員工——職場新人必修十堂課》、《職業(yè)定位決定你的人生》、《人生就是上樓梯》（生涯管理和平衡）、《不浮躁》（職業(yè)倦怠、心態(tài)調(diào)整和自我管理）、《第一本職場轉(zhuǎn)型成功學》（職業(yè)瓶頸和職業(yè)選擇）等圖書。王老師具有十余年的企業(yè)管理、培訓及咨詢經(jīng)歷，課程內(nèi)容實戰(zhàn)性強，案例豐富并以其深刻、簡明的風格深受學員推崇。